Ostatnie artykułyŚniadanie na diecie — jak powinno wyglądać?4 kwietnia 2022Diety dla kobietJakie śniadanie na diecie warto jeść? Jakie składniki powinny się w nim znaleźć? Czy to prawda, że śniadanie na odchudzanie może nam szybko pomóc spalić tkankę tłuszczową? W tym artykule odpowiemy na te kwestie, a także podzielimy się z Wami kilkoma cennymi poradami dotyczącymi diety na śniadanie! Śniadanie dla odchudzających się — owsianka czy musli? Istnieją dwie główne opcje śniadania na diecie: płatki owsiane lub musli. Płatki owsiane są dobrym rozwiązaniem, ponieważ zawierają dużo błonnika i węglowodanów złożonych. Zawierają też białko, które jest ważne dla utrzymania masy mięśniowej i utraty tłuszczu. Wybierając płatki owsiane, należy stosować płatki owsiane bez dodatku cukru, cynamonu i ekstraktu waniliowego. Jeśli chcesz wybrać muesli, ważne jest, by zawierało pełne ziarna, takie jak pszenica, owies i jęczmień. Musli można również łączyć z owocami i warzywami, takimi jak suszone owoce, orzechy lub siemię lniane, aby urozmaicić swoje śniadanie. Co jeść na diecie na śniadanie? Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i wszyscy o tym wiemy! Co zatem należy jeść, aby śniadanie na diecie było równie sycące jak obiad czy kolacja? Dobre śniadanie powinno zawierać owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Powinno też mieć niską zawartość tłuszczów nasyconych i sodu (soli). Zaleca się także, aby do śniadania dodawać białko. Oto kilka zdrowych śniadań, które możesz wypróbować podczas diety, dzięki którym zdrowe śniadanie na diecie będzie też smaczne: Płatki owsiane z jagodami: płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, co czyni je świetnym wyborem na śniadanie. Ponadto płatki owsiane zawierają węglowodany o niskiej glikemii, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Jajka i tosty: jajka są bogate w białko i łatwo je przyrządzić w domu. Można je też łatwo łączyć z innymi potrawami, takimi jak tosty czy ziemniaki, ponieważ gotowanie jajek w mikrofalówce nie wymaga dużo czasu. Owocowy smoothie: owocowe smoothie zawierają dużo błonnika, dlatego ważne jest, aby włączyć je do swojej diety! Ponadto, smoothie są orzeźwiające, pyszne i bardzo sycące! Zdrowe i pożywne śniadanie na diecie — przepisy – Zjedz śniadanie we właściwy sposób, aby rozpocząć dzień: Najlepsze śniadanie jest pełne białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Może to być omlet z białek jaj, miska płatków owsianych z owocami i orzechami lub smoothie z zieleniną, np. szpinakiem lub jarmużem. – Jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, taką jak Atkins, South Beach Diet lub Weight Watchers, zjedz następujące śniadanie na odchudzanie: Świeże owoce zmiksowane w wodzie z niewielkim dodatkiem naturalnego cukru dla smaku i nie więcej niż 1/2 kubka beztłuszczowego jogurtu greckiego. – Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak owies, zamiast rafinowanych węglowodanów, takich jak biały ryż. Są one pełne witamin i minerałów, które zapewnią Ci najwięcej wartości odżywczych z porannego posiłku. – Zamiast tostów lub płatków zbożowych, zamiast masła lub margaryny, spróbuj jajek gotowanych na oliwie z oliwek. Dzięki temu będziesz najedzony przez cały poranek, bez zbędnego obciążania się kaloriami! *UWAGA: Nie powinnaś przechodzić na dietę bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem! Dieta na śniadanie — jakie napoje pić? Pierwszą rzeczą, o której należy pomyśleć, będąc na diecie, jest to, co należy jeść, co może być skomplikowane. Ważne jest jednak to, że nie powinno to być skomplikowane i że warto wiedzieć, jak wygląda dobre śniadanie na odchudzanie. Dobre śniadanie na odchudzanie, jak wspomniano powyżej, powinno składać się z kilku prostych rzeczy: Jajka, bekon lub kiełbaski owoce i warzywa Owies Jogurt grecki Ser twarogowy Pełne mleko Kawa, herbata lub woda Widać więc dość wyraźnie, że odpowiedź na pytanie o to, co na śniadanie na diecie warto zjeść, może być całkiem atrakcyjna! Oczywiście, możemy dodać lub odjąć nieco składników. Czasem warto wycofać pozornie zdrowe produkty, które uchodzą za źródło ważnych substancji odżywczych, ale nie są na przykład przez nas tolerowane. Zanim przystąpimy do odchudzania, warto nie tylko opracować plan, ale też poznać własny organizm. Sprawdź swoją morfologię krwi, kondycję wątroby czy jelit. Im więcej dowiesz się o swoim układzie pokarmowym, tym mniej mu zaszkodzisz! Warto korzystać ze wsparcia z technologii, co potwierdzą zresztą wszyscy zawodowi dietetycy i ich partnerzy. Liczy się nie tylko ilość kcal czy zdrowej owsianki, jaką zjemy w ciągu kilku tygodni czy miesięcy. Czasem lepiej pozwolić sobie na cheat-day i zjeść bułkę z masłem i kiełbasą (nawet, gdybyśmy zjedli naprawdę sporo białego pieczywa) niż doprowadzić do wycieńczenia swojego ciała. Pamiętajmy też o tym, że każdy z nas ma zupełnie inny metabolizm. Jeśli chcemy schudnąć bezpiecznie, to nie wystarczą zdrowe śniadania na diecie. Przyda się też aktywność treningowa pod okiem profesjonalnego doradcy! Podsumowanie Odpowiedź na te pytania brzmi: tak! Istnieje wiele kluczowych elementów, które sprawiają, że śniadanie na odchudzanie jest zdrowym i pożywnym posiłkiem. Podczas diety ważne jest, aby jeść zbilansowane śniadanie. Idealne śniadanie pomoże Ci uniknąć głodu i utrzymać odpowiedni poziom energii przez cały dzień. Powinno także zawierać białko i błonnik, aby utrzymywać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, eksperymentuj z różnymi wariantami zdrowych śniadań, aż znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni!… Czego nie jeść, a co jeść karmiąc piersią?4 kwietnia 2022Diety dla kobietNie brakuje młodych mam, które zastanawiają się nad tym, co jeść podczas karmienia piersią. Owszem, jest to trudne zagadnienie, które warto poruszyć. Czy to prawda, że słodycze a karmienie piersią to niekoniecznie idealne połączenie? Czy lista obostrzeń jest dłuższa? Czego nie jeść karmiąc piersią? Wszystkiego dowiecie się z tego artykułu! Co jeść podczas karmienia piersią — właściwe kalorie Jeśli stosujesz zdrową dietę, karmienie piersią nie powinno stanowić problemu. Jeśli jednak nie stosujesz zdrowej diety, Twoje mleko może nie być tak odżywcze, a jego podaż może się zmniejszyć. Jeśli tak się dzieje, u dziecka może wystąpić pieluszkowe zapalenie skóry lub zaparcia. Zaparcia mogą prowadzić do odwodnienia dziecka, a w konsekwencji do biegunki. Co można jeść karmiąc piersią, mając pewność, że produkty nie zaszkodzą ani mamie, ani dziecku? Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii podczas karmienia piersią jest ważne dla powodzenia laktacji. Matki karmiące piersią powinny spożywać około 2000-3000 kalorii dziennie, aby zaspokoić potrzeby związane ze wzrostem dziecka. Zaleca się spożywanie posiłków z dodatkową ilością białka i warzyw, ponieważ pomagają one wydłużyć okres między karmieniami. Węglowodany są również ważne, aby pomóc organizmowi w wytwarzaniu mleka matki oraz zapasów energii, które pozwolą dziecku funkcjonować przez cały dzień bez dodatkowych przekąsek czy posiłków. Podczas karmienia piersią Twój organizm ciężko pracuje, aby wytworzyć wystarczającą ilość mleka do wykarmienia dziecka. Aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka, Twój organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych i witamin. Obejmuje to białko, węglowodany i niezbędne kwasy tłuszczowe. Te składniki odżywcze nie tylko pomagają w produkcji mleka, ale są również potrzebne dla Twojego zdrowia. Na przykład wapń jest potrzebny do wzmocnienia kości, a żelazo pomaga regulować poziom tlenu we krwi. Dlatego ważne jest, aby podczas karmienia piersią spożywać odpowiedni rodzaj kalorii, aby zmaksymalizować produkcję pokarmu i promować ogólny stan zdrowia. Czego nie można jeść podczas karmienia piersią? Istnieje kilka pokarmów, które absolutnie trzeba wykreślić ze swojego menu. Czego nie może jeść matka karmiąca? Można tu wskazać na: Alkohol. To z oczywistych powodów. Chcesz mieć pewność, że Twoje dziecko nie otrzymuje alkoholu do organizmu i że nie nabywa na niego tolerancji. Surowe owoce i warzywa. Zarazki znajdujące się w tego typu żywności mogą być przekazywane dziecku przez mleko, co może powodować biegunkę i inne choroby. Trzeba unikać tych produktów również wtedy, gdy jesteśmy na diecie. Zbyt duża ilość mogłaby doprowadzić do wystąpienia alergii – zarówno u mamy, jak i u niemowląt. Niepasteryzowane produkty mleczne, takie jak śmietana i ser. Produkty te mogą zawierać szkodliwe bakterie, które mogą zaszkodzić zdrowiu Twojego dziecka lub nawet spowodować chorobę. Zdecydowanie warto, by mama zrezygnowała z tego modelu odżywiania. Pomoże w tym odpowiednia dieta (także w czasie ciąży!), która jednak zawsze powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym. Witaminy i ważne związki odżywcze należy czerpać tylko z takich posiłków, które ginekolog lub inny specjalista uzna za słuszne. Najważniejsze są zawsze informacje od lekarza. Każda kobieta powinna o tym pamiętać! Jakie owoce można jeść karmiąc piersią? Jedną z najlepszych rzeczy do jedzenia podczas karmienia piersią są owoce. Owoce zawierają mnóstwo witamin i minerałów, które pomagają Twojemu organizmowi rosnąć i rozwijać się. Są też niskokaloryczne, co oznacza, że nie będziesz przesadzać z jednym rodzajem pokarmu. Niektóre owoce zawierają także dużo żelaza, wapnia, magnezu, miedzi, białka i potasu, dzięki czemu dostarczają wielu składników odżywczych potrzebnych dziecku. Możesz jeść tyle, ile chcesz, i nie będzie to miało żadnego wpływu na karmienie piersią! Okazuje się, że odpowiedź na pytanie o to, co jeść przy karmieniu piersią, nie musi oznaczać posiłków, które nie będą nam smakować. W wielu przepisach znajdą się np. ryby czy orzechy. Co można jeść podczas karmienia piersią noworodka – lista Nie brakuje młodych mam, które zastanawiają się, co jeść podczas karmienia piersią. Tak, jest to trudna kwestia do rozwiązania. Czy to prawda, że słodycze i karmienie piersią to niekoniecznie idealne połączenie? Czy istnieje dłuższa lista ograniczeń? Czego nie jeść podczas karmienia piersią? Istnieje wiele pokarmów, które można bezpiecznie spożywać podczas karmienia piersią. W rzeczywistości nie brakuje ekspertów, którzy zalecają zdrowe odżywianie i unikanie pewnych rzeczy, takich jak alkohol, kofeina i czekolada. Ale czego nie powinnaś jeść podczas karmienia piersią? Oto lista pokarmów, których powinnaś unikać: Popcorn Alkohol Napoje bezkofeinowe Czekolada Lody i inne mrożone przysmaki Owoce i warzywa w puszkach Dżemy i galaretki z dodatkiem cukru lub syropu kukurydzianego Podsumowanie Wiele matek zastanawia się, co można jeść podczas karmienia piersią. Na szczęście istnieje wiele pokarmów, które można bezpiecznie spożywać podczas karmienia piersią. Dla niektórych mam lista może być krótka i łatwa do zapamiętania. Innym wydaje się, że ciągnie się ona w nieskończoność! Istnieje długa lista pokarmów, których matki nie powinny spożywać podczas karmienia piersią ze względu na ich potencjalny negatywny wpływ na dziecko. Zawsze powinniśmy jednak pamiętać o tym, że nadrzędne jest zdanie lekarza prowadzącego. Każdy przypadek jest inny i zasługuje na odrębne omówienie…. Dieta oczyszczająca – oczyść swój organizm19 listopada 2020Diety fit / Diety na zdrowieDieta oczyszczająca, to inaczej dieta detoksykująca, która nie tylko pomoże nam w utracie zbędnych kilogramów, ale również pomoże w usunięciu toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii z naszego organizmu. W wyszukiwarkach internetowych coraz częściej wyszukuje się frazy: „diety oczyszczające organizm z toksyn, dieta na odtrucie organizmu, dieta na oczyszczenie organizmu, diety oczyszczające z toksyn, dieta oczyszczenie organizmu”. Po co ją się stosuję, jakie są jej zasady, zalety oraz wady? Na jakich produktach mamy bazować? Jakie są sposoby w oczyszczaniu swojego organizmu? Wszystkie odpowiedzi na te pytania oraz najważniejsze informacje znajdziesz w naszym artykule! Dieta oczyszczająca, detoks – po co? Dieta na odtrucie organizmu jest szczególnie zalecana dla osób, które niekoniecznie przywiązują szczególną uwagę do zdrowego odżywiana. Przez brak wystarczającej ilości błonnika w żywności oraz spożywanie dużej liczby produktów wysoko przetworzonych w naszych jelitach tworzą się tak zwane złogi kałowe, które to zmniejszają światło jelita, powodując złą ich pracę i przyczyniają się do rozwoju chorób. Produkty przemiany materii produkują również toksyny, czyli substancje, które to zatruwają nasz organizm, wpływając na złą pracę wielu narządów, przyczyniając się do ogólnego złego stanu zdrowia. Dieta odtruwająca organizm z toksyn jest wskazana dla tych osób, które chcą zacząć dbać o swoje zdrowie oraz dodatkowo liczą na stratę zbędnych kilogramów. Oczyszczająca dieta jest również wskazana dla kobiet po narodzinach dziecka, które to nie karmią swoją piersią. Wspomoże ona do powrotu do normalności po okresie ciąży oraz połogu. Dieta oczyszczająca organizm – zasady Dieta oczyszczająca organizm z toksyn powinna trwać od 3 do maksymalnie 7 dni i powinna być bogata w produkty zawierające niski, bądź średni indeks glikemiczny. Podstawą tej diety powinny być produkty zawierające dużo błonnika pokarmowe, czyli z pewnością owoce oraz warzywa, które to zawierają również związki o charakterze bioaktywnym oraz witaminy antyoksydacyjne. Dzięki tej diecie zaczynamy spalać nadmierną tkankę tłuszczową, która również oczyszcza się z nagromadzonych szkodliwych produktów przemiany materii. Efektem tego jest oprócz lepszej pracy jelit również utrata dodatkowych kilogramów czy polepszenie stanu skóry. Oprócz wspomnianych produktów, które warto jeść, należy również przyjmować odpowiednią ilość wody poprzez picie na przykład herbaty z dodatkiem cytryny czy soków. Należy bezwzględnie zrezygnować z napojów gazowanych oraz używek, oraz nie nadużywać w swojej diecie soli, oraz tłuszczów. Czytaj również skład na etykietach produktów! Dzięki temu ze swojego jadłospisu wykluczysz żywność wysoko przetworzoną. Jedną z najczęściej wymienianych diet oczyszczających jest zazwyczaj głodówka. Polega ona na przyjmowaniu małej ilości pokarmu przy jednoczesnym wzmożonym piciu wody czy innych naparów. W głodówce przeprowadza się często tak zwane dniówki, czyli opieranie się diety o jeden produkt na przykład dzień jabłkowy czy bananowy tzw. dieta sokowa. Warto tutaj wspomnieć, że taką dietę nie stosować zbyt często, ponieważ może się to odbić na naszym zdrowiu. Jednodniową głodówkę możesz stosować raz w tygodniu, najlepiej podczas weekendu. Natomiast kilkudniową dietę oczyszczają można stosować nie częściej ,niż raz na trzy miesiące oraz wymaga ona odpowiedniego przygotowania. Zalety diety oczyszczającej Diety oczyszczające organizm z toksyn posiadają wiele zalet. Powinna być ona bogata w składniki odżywcze, które to wspomogą przemianę materii. Działa korzystnie na sam organizm poprzez wspomaganie w usuwaniu toksycznych złogów pokarmowych. Powinna być oparta na produktach bogatych w błonnik pokarmowy, którego wysoki poziom możemy znaleźć między innymi w owocach czy warzywach. Dieta oczyszczająca organizm z toksyn chroni również przed zakwaszeniem organizmu oraz powinna być bogata w przeciwutleniacze oraz cenne kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Dieta na oczyszczenie organizmu powinna być najpierw skierowana do ludzi, którzy odczuwali w przeszłości problemy z jelitami. Dietetycy chwalą dietę oczyszczającą głównie za to, że poprawia ona znacząco nastrój, wspomaga zapamiętywanie oraz polepsza jakość snu. Ludzie będący na diecie oczyszczającej mają również wyższy poziom energii oraz zdobywają lepszą odporność na infekcje. Ogólnie polepsza się im jakość życia! Więcej informacji znajdziesz w artykule poświęconemu diecie na oczyszczenie organizmu. Wady diety oczyszczającej Jak każda dieta, również i oczyszczająca może mieć wady. Źle skomponowana dieta lub zbyt długi czas jej realizacji może przyczynić się do osłabienia, czy poważniej do zaistnienia jakieś jednostki chorobowej przez brak jakiegoś pierwiastka bądź witaminy w organizmie. Dlatego ważne jest, aby przed wprowadzeniem tak radykalnych zmian w swoim sposobie odżywiania skontaktować się z lekarzem czy dietetykiem. Dla niektórych wadą diety może być również zbyt powolna utrata masy ciała. Przypominamy i apelujemy, że nie jest to bezpośredni cel diety, tylko może to być pozytywny efekt uboczny. Należy również pamiętać, że dieta ta jest wyłącznie dla osób zdrowych. Nie może jej stosować osoba chora, dzieci oraz młodzież w okresie dojrzewania. Detoksu nie poleca się również kobietom w ciąży. Przeciwwskazaniem jest również choroba układu pokarmowego, układu moczowego oraz ostre stany zapalne. Dieta oczyszczająca – przykładowy jadłospis W internecie ciężko jest znaleźć solidny jadłospis na kolejne dni diety. Często wyszukiwaną frazą jest: „dieta odtruwająca organizm z toksyn przepisy”. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na dwa dnia. Oczywiście przed rozpoczęciem diety warto skorzystać z pomocy swojego lekarza, by wykluczyć ewentualne niewskazania oraz z dietetykiem, który przedstawi pełny jadłospis na cały okres diety i wykluczy nasze nawyki żywieniowe. Przedstawi również rozkład wszystkich posiłków w czasie, co wykluczy uczucie głodu. Dzień 1. Śniadanie – sok z marchwi, jabłka lub banana z dodatkiem orzechów włoskich II śniadanie – pieczone jabłka z cynamonem Obiad – gotowane chude mięso drobiowe z dodatkiem kaszy bądź ryżu, surówka z białej rzodkwi z jabłkiem Podwieczorek – świeżo zrobione smoothie z banana z dodatkiem siemienia lnianego Kolacja – jajka na twardo albo mała porcja wędlin z pieczywem pełnoziarnistym, pory duszone (bez tłuszczu) Dzień 2. Śniadanie – gotowany kalafior, surówka z kiszonej kapusty i owoc np. pomarańcza II śniadanie – chudy twaróg lub jogurt naturalny z dodatkiem owoców Obiad – zupa krem z zielonego groszku z pestkami dyni, jabłko Podwieczorek – sałatka brokułowa z nasionami słonecznika Kolacja – surówka z selera i jabłka z orzechami, kiwi, sok jabłkowo-marchewkowy Dzięki diecie usunięcie toksyn jest jak najbardziej możliwe. Jest to dobry pomysł, tylko oczywiście znać trzeba umiar. Oczyszczenie organizmu za pomocą diety nie należy stosować zbyt często oraz zbyt długo. Tak jak każda dieta również ta oczyszczająca posiada swoje wady, chociaż warto zaznaczyć, że przewaga zalet nad wadami jest ogromna! Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się ze swoim lekarzem, by uniknąć negatywnych efektów ubocznych. Warto też skorzystać z porady dietetyka, który również przy układaniu jadłospisu uwzględni nasze preferencje smakowe…. Rodzaje diet – wybierz odpowiedniądietę dla siebie19 listopada 2020Diety dla kobiet / Diety fit / Diety na zdrowieDieta zazwyczaj kojarzy się nam z odchudzaniem. Wiele osób utożsamia ją jedynie z redukcją zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym artykule postaramy się przedstawić wszystkie rodzaje diet, które są popularne na całym świecie. Skupimy się właśnie na tych, które pomagają w walce z otyłością lub nadwagą. Poniższe rodzaje diet na odchudzanie mogą okazać się ciekawą i skuteczną opcją właśnie dla Ciebie. Zapraszamy więc do zapoznania się z solidną dawką wiedzy, którą z całą pewnością można zastosować w praktyce. Więcej przeczytasz poniżej. Jak wybrać odpowiednią dietę dla siebie? Pierwszym krokiem, który należy wykonać przy wyborze diety, jest zadanie sobie podstawowych pytań. Warto zastanowić się co lubimy jeść, jakie mamy problemy związane z odżywianiem oraz jaki konkretnie cel chcemy osiągnąć. Co to oznacza w praktyce? Wybierając diety odchudzające, rodzaje i działania na przyszłość podstawą będzie określenie własnych słabości. Dobrze jest zweryfikować, czy lubimy podjadać lub, czy nie możemy się obejść bez słodyczy. To zdecydowanie pomoże dobrać najlepsze rozwiązanie. Niektóre diety potrafią wyeliminować poczucie głodu, inne zaś oczyszczą organizm. Rodzaje diet, czyli podstawowe rodzaje diet Obecnie w nauce rozróżnia się cztery podstawowe diety. Rodzaje, które możemy wymienić to: Dieta naturalna (zwyczajowa) – to nic innego niż naturalny sposób żywienia w danej społeczności. Eksperci nazywająją dietą podstawową. Dieta alternatywna – to określenie opisuje świadomy wybór sposobu odżywiania się (na przykład weganizm czy wegetarianizm). Do diet alternatywnych zalicza się wszelkie diety eliminacyjne. Dieta terapeutyczna (lecznicza) – polega na modyfikacji sposobu odżywiania ze względu na stan zdrowia. Co ciekawe, będąc na takiej diecie nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć składników odżywczych w sposób zbilansowany (np. dieta dla cukrzyka). Dieta doświadczalna – w tym przypadku mówimy o pożywieniu, które wykorzystywane jest w badaniach laboratoryjnych. Tym aspektem natomiast nie będziemy się w tym artykule zajmować. Diety, rodzaje diet: diety eliminacyjne Odpowiadając na pytanie – „Jakie są rodzaje diet?”, warto zacząć od diety eliminacyjnej. Jest to rozwiązanie wyjątkowo restrykcyjne, a jego stosowanie polecane jest osobom, które cierpią przede wszystkim na alergie pokarmowe. Polega na wyeliminowaniu tych produktów, po których spożyciu występują nieprzyjemne objawy, takie jak biegunki, wysypki czy obrzęki. Do najbardziej znanych diet eliminacyjnych należą między innymi: dieta bezglutenowa, bezmleczna, bezlaktozowa oraz bezjajeczna. Diety i ich rodzaje: diety monoskładnikowe To rozwiązanie polega na spożywaniu tylko jednego rodzaju produktu. Taka monotonia wpływa na bardzo szybki spadek wagi. Niestety należy zwrócić uwagę na to, że takie długotrwałe narażenie organizmu na stres powoduje ryzyko wystąpienia anemii i efektu jo-jo zaraz po zakończeniu odchudzania. Przykładem może być kiedyś często stosowana dieta Dukana. Specjaliści zdecydowanie odradzają tak restrykcyjne podejście do tematu odchudzania. Diety białkowe jako inne rodzaje diet żywieniowych Analizując różne diety, można natknąć się na bardzo mylną nazwę. W rzeczywistości nie ma czegoś takiego jak dieta białkowa. Po prostu tak przygotowany plan żywieniowy zakłada podaż większej ilości białka, które powinno stanowić więcej niż 20% wszystkich spożywanych dziennie kalorii. Jednocześnie obniża się zawartość węglowodanów oraz tłuszczów. Bardzo często to właśnie tutaj wykorzystuje się mięso pod różnymi postaciami. Na takiej zasadzie opiera się dieta Paleo, Atkinsa czy dieta MIND. Często jest najchętniej wybieraną dietą przez sportowców. To jednocześnie dobra możliwość dla osób cierpiących na choroby nowotworowe. Jednocześnie do stosowania takiego rozwiązania zachęca się osoby z nadwagą. Taki sposób komponowania posiłków wpływa pozytywnie na odchudzanie i finalnie na utratę wagi. Diety, rodzaje diet: diety wysokotłuszczowe Dieta ta polega przede wszystkim na zwiększeniu zawartości tłuszczów w jadłospisie. Oznacza to również to, że w tym przypadku redukujemy węglowodany. Są one w wysokiej ilości w produktach takich, jak owoce, makarony, ziarna, kukurydza czy ryż. Natomiast sama ilość białka powinna pozostać bez zmian. Najbardziej popularną dietą będzie LCHF, czyli low carbohydrate, high fat. Dodatkowo diety oparte na zwiększonej ilości zdrowego tłuszczu to dieta śródziemnomorska oraz dieta nordycka. Decydując się na taką dietę trzeba z ogromną uważnością pilnować, aby dostarczyć organizmowi odpowiedni poziom energii. Produkty należy wybierać z jak najlepszych i sprawdzonych źródeł. Same efekty bywają natomiast powalające. Dostarczając odpowiednią liczbę kcal, możesz o wiele szybciej schudnąć. Informacje podawane przez specjalistów wskazują, że takie zasady odżywiania przyspiesza spadek wagi nawet 3 – krotnie. Dodatkowo stosując takie rozwiązanie, można zaobserwować wzrost „dobrego” cholesterolu we krwi. To dobra opcja dla osób z insulinoopornością i przy różnych stanach zapalnych. Inne rodzaje diet odchudzających, czyli diety warzywno-owocowe Przypisuje się jej miano diety odchudzającej i oczyszczającej. Najważniejsze jest spożywanie warzyw i owoców. Korzystając z takich pokarmów, dostarczamy organizmowi najwięcej witamin. Dodatkowo dostęp do wielkich sieci handlowych umożliwia nam szeroki wybór produktów, jakimi są warzywa różnego pochodzenia. Opcję tą można stosować bez względu na stan zdrowia oraz wagę. Oczywiście każdy organizm jest inny. Dlatego przed taka zmianą nawyków żywieniowych warto skonsultować się z lekarzem lub też z dietetykiem. Wszystkie diety świata, czyli coś na temat diety meal replacement Dieta ta polega na wprowadzeniu zamienników normalnych posiłków. Mogą to być specjalne odżywki, szejki czy inne rozwiązania proponowane przez producentów. To coś nowego, jeżeli pokazujemy nowe i innowacyjne rodzaje diet. Dietetyka opisuje, że wcześniej wspomnianymi zamiennikami są produkty, które mająokoło 400 kalorii. Taki napój musi mieć skład identyczny jak standardowy posiłek. Oznacza to, że po wypiciu preparatu dostarczymy takie same wartości odżywcze jak w przypadku zjedzenia mięsa zwierzęcego z ryżem i surówką. Diety zdrowotne Powyżej przedstawiliśmy różne rodzaje diet, które mogą być bardziej lub mniej znane. Niektórych z nich lepiej nie stosować w przypadku wystąpienia żadnych przeciwwskazań. Diety zdrowotne są zazwyczaj komponowane przez dietetyków, którzy ukończyli studia w tym kierunku. Mogą one wpływać między innymi na pracę wątroby czy nerek. O takiej opcji powinny pomyśleć osoby chorujące na niedoczynność lub nadczynność tarczycy czy też pacjenci z cukrzycą. Jednocześnie takie diety stosowane są bardzo często u małych dzieci na początku ich życia. Dieta dopasowana dla ciebie – dieta i rodzaje diet dla każdego Idealna dieta musi być po prostu dopasowana do twojego stylu życia. Spożywanie poszczególnych grup pokarmowych powinno kojarzyć się przede wszystkim przyjemnie. Stosowanie nieprzemyślanych diet odchudzających powoduje natomiast różne nieprzyjemne dolegliwości. Warto więc jeść to, co lubimy. Jednocześnie ograniczając ilość przetworzonego jedzenia, fundujemy sobie lepszą przyszłość. Zdecydowanie warto odrzucić produkty, które zawierają szkodliwe związki chemiczne. To pierwszy krok do pozytywnej zmiany. Ostateczny wybór należy natomiast do Ciebie!… Dieta ketogeniczna – wszystko co powinieneś o niej wiedzieć19 listopada 2020Diety dla kobiet / Diety fit / Diety na zdrowieMyślisz o diecie i chcesz rozpocząć przygodę ze zdrowym stylem życia? A może gdzieś już słyszałeś o pojęciu, jakim jest dokładnie dieta ketogenna? W sieci pojawia się wiele mitów i niedomówień dotyczących tej metody walki ze zbędnymi kilogramami. Właśnie dlatego w tym artykule odpowiadamy na kolejne pytania. Co to jest dieta ketogeniczna? Czy można ją stosować na co dzień? Jakie są skutki w przypadku jej stosowania oraz w jaki sposób wpływa na nasze zdrowie? Mamy nadzieję, że ten artykuł rozwieje wszystkie wątpliwości i zachęci cię do zdrowego eksperymentowania. Dieta keto – na czym polega? Co to jest dieta ketonowa? Dieta ketogeniczna – co to jest? Najczęściej poszukując odpowiedzi umieszczamy w wyszukiwarkach internetowych lub w mediach społecznościowych kolejne zapytania. Brzmią one mniej więcej tak: „Dieta ketogeniczna – co to takiego?”, „dieta keto – co to?” lub „keto dieta – co to jest?”. To tylko nieliczne przykłady, które można rozwijać praktycznie w nieskończoność. Na początek warto poznać podstawowe zasady samej diety ketogenicznej. Na wstępie dodamy także,że nie są wcale skomplikowane. Keto dieta – co to takiego? Jest to sposób odżywiania, który skupia się na zwiększeniu podaży tłuszczu. W tym samym czasie osoba decydująca się na taką dietę ogranicza spożywanie węglowodanów. Warto również podkreślić, że aby taka ketogeniczna dieta była bezpieczna dla organizmu koniecznie należy odwiedzić lekarza i dietetyka. Są to osoby, które pomogą dokonać najlepszego wyboru zgodnie z naszym stanem zdrowia. Zasady diety ketogenicznej Zwana popularnie dieta keto działa na dość prostych założeniach. Zasady te opierają się przede wszystkim na konkretnie określonej ilości tłuszczów, węglowodanów i białek, które są spożywane. Stosując racjonalny tryb odżywiania należy pamiętać, że węglowodany stanowią 50 procent, białka 15 procent, a tłuszcze 35 procent wszystkich posiłków, które są spożywane podczas dnia. Odpowiadając sobie na pytania: „Dieta ketogeniczna – co to znaczy?”, „Ketogeniczna dieta – co to” lub „Keto dieta – co to jest” przede wszystkim musimy skupić się na znaczącej różnicy w rozkładzie spożywanych składników w stosunku do wyżej wymienionych zaleceń WHO. Warto wiedzieć, że dieta ketonowa zakłada spożywanie posiłków, w których znajduje się od 80 do 90 proc. tłuszczu. Pozostałe 10 – 20 proc. stanowi natomiast białko i węglowodany. Decydując się na taką dietę trzeba pamiętać, że to właśnie tłuszcz będzie podstawowym źródłem energii. Wszystko to dlatego, że samych węglowodanów jest zdecydowanie niewiele. W konsekwencji takiego połączenia dochodzi do ketozy. Jest to innymi słowy proces rozpadów tłuszczów. Dodatkowo rezultatem jest wzrost stężenia ciał ketonowych we krwi, które zdecydowanie jest większe niż stężenie dobrze nam znanej glukozy. Badania udowodniły, że to właśnie dzięki temu u osób, które są na diecie ketogenicznej obserwuje się znaczący spadek poczucia głodu. Zalety diety keto – jak odżywianie ketogeniczne wpływa na organizm? Decydując się na taki sposób odżywiania w dość szybkim czasie możemy zaobserwować efekty. Pierwsze 3 miesiące przynosi przyjemne poczucie lekkości. Dodatkowo osoba decydująca się na taki sposób odżywiania czuje się pełna energii i obserwuje pozytywny wpływ na samopoczucie. Tak stosowana dieta znacząco wpływa na szybki spadek masy ciała. Jednocześnie dieta ketogeniczna polecana jest przez lekarzy i dietetyków pacjentom, którzy chorują na różne rodzaje padaczki (w tym chorujących na padaczkę lekooporną). Co ciekawe według badań pomaga ona w leczeniu chorób, które dobrze znamy, czyli cukrzycy i insulinooporności. Wszystko to dzięki regulowaniu poziomu insuliny we krwi. To świetne rozwiązanie dla takich właśnie pacjentów. Oczywiście najlepiej, by wszystko odbywało się pod okiem lekarza i zostało dopasowane do konkretnego stanu zdrowia. Ignorując takie zalecenia można po prostu zaszkodzić samemu sobie. Wady diety ketogenicznej – dieta ketonowa, a zdrowie Niewiele osób poszukujących odpowiedzi na pytanie „Co to jest dieta keto?”, zapoznaje się z ewentualnymi minusami tego rozwiązania. Czy taki sposób odżywiania może być niebezpieczny dla zdrowia? Jakie są przeciwskazania? Jak każda z diet, również i ta opcja nie może być stosowana przez wszystkich. Po około 3 miesiącach mogą pojawić się problemy związane z koncentracją oraz koncentracją. Osobom na takiej diecie zaczyna również towarzyszyć nieprzyjemne zmęczenie. Oprócz tego, co związane z pracą mózgu, można zaobserwować kłopoty trawienne jak również ogromną chęć na słodycze. Dodatkowo tak duża ilość tłuszczów może powodować negatywne zmiany w organizmie i powodować między innymi powracające bóle brzucha w jego dolnej części. Ponadto do negatywnych objawów można zaliczyć częstomocz, który w konsekwencji może przerodzić się w kamicę moczanową. W związku z tym dieta ketogeniczna nie powinna być stosowana pod żadnym pozorem przez osoby z chorobami trzustki, wątroby czy nerek. Zasady żywienia w diecie keto Jak wyżej wspomnieliśmy dieta ketoza rządzi się swoimi prawami. Przede wszystkim trzeba pamiętać o odpowiednim doborze produktów, które pozwolą na zachowanie konkretnych proporcji tłuszczów, białek i węglowodanów. Warto jeść produkty dobrej jakości, które dostarczą organizmowi tego, co najlepsze. Dieta na keto – co jeść: Tłuszcze nasycone – dobrym źródłem będą wysokiej jakości masła, smalce czy olej kokosowy. Dodatkowo tłuszcze jednonienasycone można znaleźć w awokado, różnego rodzaju orzechach lub oleju roślinnym. Dodatkowo dobrym dodatkiem będą tłuste i świeże ryby. Białko – w tym przypadku najlepiej wybrać mięso z jak najmniejszą zawartością protein. Jadłospis warto także rozszerzyć o jajka. Dokonując zakupów dobrze wybrać głównie sprawdzone hodowle. Węglowodany – osoby zainteresowane taką dietą powinny przede wszystkim postawić na warzywa i owoce, które zawierają zdecydowanie mniej cukru. Będą to przede wszystkim gatunki zielone i te rodzaje warzyw, które uprawiane są w ziemi. Ketonowa dieta – lista produktów dozwolonych: Mięso – najlepiej wybierać te w postaci wieprzowiny, wołowiny, jagnięciny, drobiu czy nawet dziczyzny. Tłuszcze – poleca się stosować tylko te naturalne, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy czy też masło. Orzechy – to dobre źródło kwasów tłuszczowych, przede wszystkim warto stosować orzechy włoskie. Jaja – najlepiej te z chowu ekologicznego. Nabiał – śmietana, jogurty, mleko pełnotłuste. Ryby i owoce morza – łosoś, makrela, sardynki i wszystkie dostępne owoce morza. Warzywa – tutaj przede wszystkim warto dostarczać witamin i węglowodanów z brukselki, kapusty, ogórków, pieczarek, sałaty, cukinii, szparagów, jarmużu, bakłażanów, oliwek, brokuł, kalafiora czy szpinaku. Napoje – zaleca się nawadnianie organizmu za pomocą wody niegazowanej, herbaty czarnej, herbaty zielonej, mleka kokosowego lub migdałowego. Przyprawy – jeżeli chcesz doprawić przyprawę według swoich preferencji, pamiętaj, aby zrobić to z umiarem. Możesz skomponować własny zestaw stosując odpowiednie proporcje oregano, pietruszki, tymianku, rozmarynu, cynamonu, chili czy kuminu. Czego unikać w diecie ketogenicznej? Przede wszystkim najlepiej ograniczyć liczbę spożywanych owoców, takich jak winogrona, banany, pomarańcze, jabłka czy arbuzy. Wskazane jest także ograniczenie słodyczy, soków słodzonych, skrobi zawartej w ziemniakach czy produktów typu light. Niewskazane będzie również spożywanie niektórych ziaren (produkty pszenne, kukurydza, makarony, płatki śniadaniowe czy ciasta). Dieta keto – jadłospis Pierwszy dzień na diecie ketogenicznej może być zdecydowanie ciężki. Nauka komponowania posiłków w taki sposób, by spełnić wszystkie założenia może trochę potrwać. Właśnie dlatego poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na trzy dni. Zdecydowanie zalecamy konsultację z dietetykiem. To najlepsze rozwiązanie, które można zastosować. Dzień 1 Śniadanie: jajecznica na boczku z pomidorem – będzie zdecydowanie dobrym rozpoczęciem dnia; II śniadanie: 15 lub 20 sztuk migdałów – zapewni zastrzyk energii i wyeliminuje poczucie ciężkości; Obiad: gulasz wołowy ze szparagami i fasolką – dostarczy nie tylko tłuszczów, ale i węglowodanów; Podwieczorek: kabanosy wołowe z rzodkiewkami – szybka przekąska dla zabieganych; Kolacja: sałatka rybna – najlepsze rozwiązanie na wieczór. Dzień 2 Śniadanie: omlet z pieczarkami i mozzarellą – solidny początek, który jest źródłem zdrowych tłuszczów; II śniadanie: pierś z kurczaka z oliwkami i kalafiorem – coś lżejszego i pożywnego; Obiad: obiad: pieczeń z dziczyzny z warzywami gotowanymi na parze – dzięki takiemu połączeniu uczucie sytości będzie trwało dłużej; Podwieczorek: Pełnotłusty serek wiejski – znowu najlepsza opcja, gdy nie mamy czasu; Kolacja: Jajka sadzone z szparagami – idealne połączenie tłuszczów i węglowodanów. Dzień 3 Śniadanie: pełnotłusty jogurt z jagodami i orzechami włoskimi – lżejsza wersja śniadania, która zdecydowanie różni się od wcześniejszych propozycji. II śniadanie: sałatka z piersi kurczaka z fasolką, brokułami i kalafiorem – dostarczy jednocześnie białka, tłuszczów i węglowodanów; Obiad: Gotowane udo z kurczaka w ziołach z ogórkiem kiszonym – coś podobnego do domowego obiadu; Podwieczorek: Krem z pestkami dyni – można przygotować większy garnek na kilka dni; Kolacja: tatar wołowy – najlepiej w towarzystwie surowego żółtka. Oczywiście przedstawione wyżej propozycje można powtarzać kilka dni z rzędu. To dobra opcja dla tych, którzy nie lubią spędzać zbyt wiele czasu w kuchni. Gotowe posiłki na cały tydzień ułatwiają codzienne życie i zdecydowanie pozwalają oszczędzić sporo czasu. Podsumowanie diety ketogenicznej Jesteśmy pewni, że ten artykuł pomoże ci zrozumieć czym konkretnie jest dieta ketogeniczna. Mamy nadzieję, że wszystkie porady i informacje pomogą rozpocząć twój proces zmiany wagi. Życzymy, aby utrata nadprogramowych kilogramów będzie ciekawą przygodą. Pierwsze efekty wizualne zaobserwujesz już po kilku tygodniach, a zmiana związana z postrzeganiem jedzenia będzie służyć pozytywnie przez długie lata….
