Jakie śniadanie na diecie warto jeść? Jakie składniki powinny się w nim znaleźć? Czy to prawda, że śniadanie na odchudzanie może nam szybko pomóc spalić tkankę tłuszczową? W tym artykule odpowiemy na te kwestie, a także podzielimy się z Wami kilkoma cennymi poradami dotyczącymi diety na śniadanie!
Śniadanie dla odchudzających się — owsianka czy musli?
Istnieją dwie główne opcje śniadania na diecie: płatki owsiane lub musli. Płatki owsiane są dobrym rozwiązaniem, ponieważ zawierają dużo błonnika i węglowodanów złożonych. Zawierają też białko, które jest ważne dla utrzymania masy mięśniowej i utraty tłuszczu.
Wybierając płatki owsiane, należy stosować płatki owsiane bez dodatku cukru, cynamonu i ekstraktu waniliowego. Jeśli chcesz wybrać muesli, ważne jest, by zawierało pełne ziarna, takie jak pszenica, owies i jęczmień. Musli można również łączyć z owocami i warzywami, takimi jak suszone owoce, orzechy lub siemię lniane, aby urozmaicić swoje śniadanie.
Co jeść na diecie na śniadanie?
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i wszyscy o tym wiemy! Co zatem należy jeść, aby śniadanie na diecie było równie sycące jak obiad czy kolacja?
Dobre śniadanie powinno zawierać owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Powinno też mieć niską zawartość tłuszczów nasyconych i sodu (soli). Zaleca się także, aby do śniadania dodawać białko.
Oto kilka zdrowych śniadań, które możesz wypróbować podczas diety, dzięki którym zdrowe śniadanie na diecie będzie też smaczne:
Płatki owsiane z jagodami: płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, co czyni je świetnym wyborem na śniadanie. Ponadto płatki owsiane zawierają węglowodany o niskiej glikemii, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
Jajka i tosty: jajka są bogate w białko i łatwo je przyrządzić w domu. Można je też łatwo łączyć z innymi potrawami, takimi jak tosty czy ziemniaki, ponieważ gotowanie jajek w mikrofalówce nie wymaga dużo czasu.
Owocowy smoothie: owocowe smoothie zawierają dużo błonnika, dlatego ważne jest, aby włączyć je do swojej diety! Ponadto, smoothie są orzeźwiające, pyszne i bardzo sycące!
Zdrowe i pożywne śniadanie na diecie — przepisy
– Zjedz śniadanie we właściwy sposób, aby rozpocząć dzień: Najlepsze śniadanie jest pełne białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Może to być omlet z białek jaj, miska płatków owsianych z owocami i orzechami lub smoothie z zieleniną, np. szpinakiem lub jarmużem.
– Jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, taką jak Atkins, South Beach Diet lub Weight Watchers, zjedz następujące śniadanie na odchudzanie: Świeże owoce zmiksowane w wodzie z niewielkim dodatkiem naturalnego cukru dla smaku i nie więcej niż 1/2 kubka beztłuszczowego jogurtu greckiego.
– Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak owies, zamiast rafinowanych węglowodanów, takich jak biały ryż. Są one pełne witamin i minerałów, które zapewnią Ci najwięcej wartości odżywczych z porannego posiłku.
– Zamiast tostów lub płatków zbożowych, zamiast masła lub margaryny, spróbuj jajek gotowanych na oliwie z oliwek. Dzięki temu będziesz najedzony przez cały poranek, bez zbędnego obciążania się kaloriami!
*UWAGA: Nie powinnaś przechodzić na dietę bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem!
Dieta na śniadanie — jakie napoje pić?
Pierwszą rzeczą, o której należy pomyśleć, będąc na diecie, jest to, co należy jeść, co może być skomplikowane. Ważne jest jednak to, że nie powinno to być skomplikowane i że warto wiedzieć, jak wygląda dobre śniadanie na odchudzanie.
Dobre śniadanie na odchudzanie, jak wspomniano powyżej, powinno składać się z kilku prostych rzeczy:
-
- Jajka, bekon lub kiełbaski
- owoce i warzywa
- Owies
- Jogurt grecki
- Ser twarogowy
- Pełne mleko
- Kawa, herbata lub woda
Widać więc dość wyraźnie, że odpowiedź na pytanie o to, co na śniadanie na diecie warto zjeść, może być całkiem atrakcyjna! Oczywiście, możemy dodać lub odjąć nieco składników. Czasem warto wycofać pozornie zdrowe produkty, które uchodzą za źródło ważnych substancji odżywczych, ale nie są na przykład przez nas tolerowane.
Zanim przystąpimy do odchudzania, warto nie tylko opracować plan, ale też poznać własny organizm. Sprawdź swoją morfologię krwi, kondycję wątroby czy jelit. Im więcej dowiesz się o swoim układzie pokarmowym, tym mniej mu zaszkodzisz! Warto korzystać ze wsparcia z technologii, co potwierdzą zresztą wszyscy zawodowi dietetycy i ich partnerzy. Liczy się nie tylko ilość kcal czy zdrowej owsianki, jaką zjemy w ciągu kilku tygodni czy miesięcy.
Czasem lepiej pozwolić sobie na cheat-day i zjeść bułkę z masłem i kiełbasą (nawet, gdybyśmy zjedli naprawdę sporo białego pieczywa) niż doprowadzić do wycieńczenia swojego ciała. Pamiętajmy też o tym, że każdy z nas ma zupełnie inny metabolizm. Jeśli chcemy schudnąć bezpiecznie, to nie wystarczą zdrowe śniadania na diecie. Przyda się też aktywność treningowa pod okiem profesjonalnego doradcy!
Podsumowanie
Odpowiedź na te pytania brzmi: tak! Istnieje wiele kluczowych elementów, które sprawiają, że śniadanie na odchudzanie jest zdrowym i pożywnym posiłkiem. Podczas diety ważne jest, aby jeść zbilansowane śniadanie. Idealne śniadanie pomoże Ci uniknąć głodu i utrzymać odpowiedni poziom energii przez cały dzień.
Powinno także zawierać białko i błonnik, aby utrzymywać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, eksperymentuj z różnymi wariantami zdrowych śniadań, aż znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni!